«Musearm» er et samlebegrep for belastningsplager med symptomer/smerter i enten nakke, skulder, overarm, underarm, håndledd eller fingre som skyldes bruk av datamaskin, nettbrett, tastatur og mus.
Årsaker til musear
- Intens databruk med få eller ingen pauser
- Syns- og konsentrasjonskrevende arbeid
- Dårlig tilrettelegging (ergonomi)
- Dårlig arbeidsteknikk
- Organisatoriske forhold (som eksempel stress grunnet tidsfrister)
- Psykologiske belastninger/mentale krav
- Ofte sammensatt av flere forhold
Råd for å forebygge musearm
- Kjenn etter hvordan kroppen din har det. Ta kroppens signaler på alvor.
- Sørg for god ergonomi (bord, skjerm, lys, med mer)- evt. få hjelp. Tilpass arbeidsplassen.
- Sjekk synet- behov for databrille eller nye glass?
- Skaff eventuelle datahjelpemidler (Rollermouse, Mousetrapper, trådløsmus med mer)
- Lær hurtigtaster/ funksjonstaster
- Hold musa parallelt med tastaturet. Unngå strukket arm framover eller ut til siden
- Hvis du kjenner deg «stressa» – gjør noe med det.
- Hvis du har vedvarende plager, oppsøk lege eller fysioterapeut.
- Variasjon, øvelser, pausegym:
- Organiser arbeidet i løpet av dagen med mulighet for variasjon- sitt- stå-gå.
- Hvis du sitter mye, bruk stolens variasjonsmuligheter aktivt.
- Ta små pauser og se ut av vinduet
- Strekk deg eller ta noen øvelser ; tøy muskulatur i underarmene, gå en liten tur/ løp trappa i stedet for heisen
- Hva med pausegymnastikk sammen med kolleger?
- Rør deg i fritida. Regelmessig fysisk aktivitet gjør godt for kropp og sjel