- Planlegg arbeidsdagen din slik at du kan variere mellom oppgavene.
- Bruk hev- og senkebordet aktivt hvis du har et. Varier mellom å sitte, ståsitte og stå i løpet av arbeidsdagen. Sett Hev og Senk bordet på ståhøyde ved arbeidsdagens slutt, så starter morgendagen med å stå litt. slik legger du nye gode vaner for variasjon
- Har du ikke hev- og senkebord, bør du reise deg opp fra stolen i minst 5 minutter hver time. Strekk på kroppen eller ta noen øvelser, gå en liten tur.
- Hent deg vann, kaffe, te – det gir mange små gåturer.
- Skal du i møte? «Walk and talk» er møter der man i stedet for å sitte rundt et bord, går en tur.
- Hva med pausegymnastikk sammen med kolleger? Se forslag til øvelser
- Velg alltid trappa i stedet for heisen.
- Gå eller sykle i stedet for å kjøre bil.
- Reis deg opp når telefonen ringer og snakk i telefonen stående/gående.
- Ta korte ståpauser i møter.
- Har du et vanskelig problem å løse – gå en tur i stedet for å sitte inne og gruble!
- Kjenn etter hvordan kroppen din har det. Ta kroppens signaler på alvor.
- Rør deg i fritida – fysisk aktivitet både forebygger og helbreder.